[...] to redukcyjna z tabelą ściągniętą z któregoś postu i super programu zrobionego w exelu (zorientowani wiedzą który program mam na myśli) Powiem w skrócie że ćwiczę 4-5 razy w tyg. przeważnie ćwiczenia siłowe, za każdym razem inna partia mieśni a po nich aeroby 45 min - na bieżni. Ustaliłam sobie dietkę która działa to znaczy chudnę zeszło [...]
[...] najpierw złapać trochę masy, a dopiero później zacząć redukować. Ustaliłem dietę przy pomocy dziennika Vitalmax i prosiłbym o ocenę. Według programu, przy ćwiczeniach 4 razy w tygodniu (czw. Pt. Sb. Nd.), a także po każdym treningu 30 minutach rowerka stacjonarnego moje zapotrzebowanie wynosi 2721 kcal. Mam jednak wrażenie, że to trochę zbyt [...]
[...] wysokim poziomie. Dzięki niemu będziesz mógł szybciej zregenerować się po intensywnym wysiłku i zwiększyć efekty swoich ćwiczeń. Zalecane porcjowanie Przyjmuj 1 kapsułkę 2 razy dziennie. Wartości odżywcze Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60kaps SKŁADNIKI AKTYWNE Cerberus Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS [...]
[...] Dodatkowo grupa siarczanowa ułatwia wbudowywanie Siarki do chrząstki stawowej, zwiększając tym samym efekt terapeutyczny Siarczanu Glukozaminy. Zalecane dawkowanie 2-3 razy dziennie po jednej kapsułce przed posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mega Glucosamine Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 100kap. [...]
[...] Prośba o konstruktywną ocenę oraz info co można zmienić/dodać i czy ma to sens;) Zgodnie z rekomendacją zaczynam od FBW - w założeniu 8-10 tygodni. Ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu w systemie ABAB. Do dyspozycji w pełni wyposażona siłownia. Trening A: Martwy ciąg - 2 S Podciąganie na drążku - 2 S Wypychanie ciężaru na suwnicy - 2 S [...]
[...] 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tyg Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek [...]
Witam. Moja dziewczyna chodzi na fitness 5 razy w tygodniu - latino, step, aerobik, bieznia i inne zajecia. Cwiczy juz kilka miesiecy. Od jakiegos czasu pojawia sie duze zmeczenie po treningach (chodzi na coraz wyzsze poziomy zajec), wiec poprosila mnie, abym dowiedzial sie co moze brac na regeneracje i ewentualnie na przyspieszenie spalania [...]
Witam, zrobiłem badania hormonów, ponieważ mam problemy z libido. Trenuję amatorsko 2 razy w tygodniu podstawowe ćwiczenia siłowe (ławka, przysiad, martwy, podciąganie na drążku). Odżywiam się zdrowo i regularnie. Nie brałem żadnych sterydów. Mam 31 lat. Wyniki: Testosteron: 12,22 nmol/l (norma 9,9 - 27,9) Estradiol podany w dwóch jednostkach: 163 [...]
[...] o tym sądzicie? Uważam też, że za dużo białka przyjmuje bo z samego jedzenia jest to około 300g. Macie może pomysł jak to urozmaicić? Obecnie ćwiczę w domu z hantlami, trzy razy w tygodniu. Dosłownie na dniach, wraz z zakupem odżywek, idę po karnet na siłownie. Dziękuje za wyrozumiałość. Staram się jak mogę żeby przytyć, i tak jestem szczęśliwy, [...]
[...] jakiegokolwiek ruchu jednak niepotrzebuje typowej redukcji poniewaz utylem przez bezczynnosc a teraz tluszcz łatwo zrzucam na treningu masowym i aerobowym (bieganie/rower 3 razy w tyg). Przez ostatnie pol roku treningu schudlem 12kg. Gdy zrzuce do 105 to pomysle co dalej... Prosze oocne mojej diety, porady, korekty. DZIEN TRENINGOWY 9:00 [...]
[...] mogłem wejść na tę stronkę Mam pytanie , które pojawia się po raz któryś tam, ale wciąż nie mam na nie pełnej i konkretnej odpowiedzi. Od 8 miechów ćwiczę systematycznie 3 razy w tygodniu na siłowni. Obecnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej, ale interesuje mnie jedna rzecz. Jakie są ćwiczenia na poprawę wyskoku, jestem koszykarzem i [...]
[...] zmiażdżyła dwa palce u ręki. Tomkowi Nowotniakowi 160-kilogramowa kula stoczyła się kiedyś po nodze. Gdyby spadła na stopę, mógłby zostać inwalidą. Jarek Dymek zerwał dwa razy biceps… Leczenie i powrót do formy trwało ponad rok. Jarek Dymek przyznaje, że startując w ubiegłym roku na zawodach, ciągle czuł niepokój, czy pozszywane mięśnie nie [...]
Witam was, od okolo 2 tygodni zaczołem stosowac diete redykcyjna (2300kcal) ograniczajac sobie pewna ilosc kalori i biegac 5 razy w tygodniu. Obliczylem sobie ze moje HRmax wynosi 193 , wiec jesli chcem spalac tluszcz a nie miesnie powinienem biegac z tetnem 65-75% HR max co wychodzi mniejwiecej od 125-143. Ustaliłem sobie ze bede biegał 10km x 5 [...]
[...] 65kgx12, 70kg x10, 75kg x6 Poniżej plan mój plan robie na zmianę tygodnie A, B, A, B itd.. Dostęp do SIŁOWNI - czyli full sprzęt w tygodniu A - raz w tygodniu, B - 2 razy w tygodniu Brzuch 4x w tygdniu Z góry dzięki za odpowiedzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db9b857efdc143e08f96d493d5c61bd7.gif Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-08-31 [...]
[...] ziemniaki do tego -tłuszcz:nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 lekkie 8. TRENING: -w pracy przerzucam 5 dni w tyg 30 ton towaru dziennie -silownia 3 razy w tyg, nie cwicze brzucha i nog 9. CEL CYKLU: 1. Najpierw wazyc okolo 90kg masy wysokiej jakosci 2. Potem zrobic sobie kaloryfer na brzuchu. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: złamany obojczyk rok temu ale raczej nie zawadza w ćwiczeniach rozciągających itp. Preferowane formy aktywności fizycznej: Do brzuszków planuję dodać bieganie 3 razy w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak
[...] że na tyle kasy co miałem to dobry zakup i wyliczyłem, że starczy mi na cały 5-6 tygodniowy plan, jak dawkować i kiedy ? czy np. brać 1 raz dziennie czy rozłożyć to na 2 razy mam wyliczone, że potrzebuję brać ok 40-46 g białka i czy brać codziennie czy np. w dni nietreningowe mniej brać, choć myślę, że to zależy ile mam w danym dniu białka w [...]
Witam. Robie trening ACT bo chce zrzucic troche tłuszczu do tego biegam 3-razy tygodniowo diete oczywiście mam znalazłem taki zestaw ale nie wiem jak niektore cwiczenia wygladaja tzn:moze i znam te cwiczenia ale pod inna nazwa. 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe [...]
[...] 3x8podc. potem biceps 3 serie po 6 powtórzeń. pt. odpoczynek sob. boulderowanie + dodatkowe ćwiczenia. niedz. odpoczynek. Do tego dochodzi ABS, który staram się robić 3-4 razy w tygodniu. Suplementy, które stusuję: BCAA przed i po treningu, jak było bardzo ciężko to także rano po treningu. Gainer (30% białka) około 90g. po treningu. (pon. wt. [...]
WITAM UZYTKOWNIKOW SFD MAM DUZY PROBLEM I PROSZE O POMOC WIELE RAZY KORZYSTALEM Z WASZYCH RAD I CIESZE SIE ZE JEST TAKIE FORUM NA KTORYM MOZNA TAK DUZO SIE DOWIEDZIEC LECZ PRZEJDZMY DO TEMATU... MIANOWICIE MOIM DUZYM PROBLEMEM SA RAMIONA JEST TO MOJ NAJ SLABSZY AKTON MIESNI UWAZAM ZE MAM BLOKADE I NIE POTRAFIE SIE ROZBLOKOWAC ....PRZED WAKACJAMI [...]
